Wer mit dem Joggen anfängt, sollte es im wahrsten Sinne des Wortes langsam angehen: der Wechseln zwischen Gehen und Laufen ist angeraten. Diese Technik wird gerade Anfängern und aus der Übung gekommenen Joggern empfohlen, damit der Laufrhythmus sich langsam aufbaut und man nicht versehentlich schon beim ersten Training Gelenke und Muskeln überanstrengt.

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Abteilungsleiter

Katja Käfer 0178/51 04 670

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Fange ganz langsam an. Wenn du dich 5-10 Minuten „warmgelaufen“ hast, also vom anfänglichen Gehen über mehrere Minuten langsam in einen lockeren Jogginglauf übergegangen bis, kannst du deine Muskeln vorsichtig dehnen. Auch zwischendurch und vor allem nach dem Joggen sollten die Beinmuskeln gedehnt werden, um Muskelkater und Krämpfen vorzubeugen.

Experten sind sich einig, dass eine aufrechte, gerade Haltung beim Joggen vorteilhaft ist. Finde einen leicht federnden Lauf und versuche nicht in den Armen oder Beinen zu verkrampfen und zwing dich nicht in eine unnatürliche Haltung. Die Koordination der Beine kommt übrigens aus den Armen. Arme und Beine bewegen sich kreuzförmig (linker Arm, rechtes Bein und rechter Arm, linkes Bein), wobei Rhythmus und Stärke der Armbewegung bestimmend für den der Beine sind. Mit diesem Wissen kannst du Tempo und Lauftechnik über die Armbewegung beeinflussen.

Nach einer Krankheitsphase, Trainingspause oder einer versäumten Trainingseinheit solltest du langsam und vorsichtig wieder einsteigen. Die verlorene Trainingszeit „aufzuholen“, kann zu Verletzungen oder Überbeanspruchung des Körpers führen. Nach einer krankheits- oder verletzungsbedingten Pause bitte unbedingt sichergehen, dass du vollständig genesen bist, bevor du das Lauftraining wieder aufnimmst! Dazu stimm dich am besten mit deinem Arzt ab. Die Stabilisierung der Gelenke mit Bandagen und Tapes kann zum Einstieg oder nach einer Trainingspause sinnvoll sein, um Verletzungen vorzubeugen.

Wer das Lauftraining immer wieder aufschiebt, tut sich letztendlich immer schwerer damit, sich doch noch aufzuraffen. Je länger du wartest, umso größer wird die Überwindung und umso länger dauert es, eine gute Kondition aufzubauen. Deshalb solltest du nach dem Entschluss, mit dem Joggen anzufangen, diesen möglichst schnell in die Tat umsetzen. Nimm dir feste Trainingszeiten vor und halte sie ein. Dabei kann dir deine neue Laufgruppe helfen. Wir erstellen zusammen einen Trainingsplan.

1. Achten darauf, dass du dein Mobiltelefon dabeihast. So kannst du schnell Hilfe herbeirufen.
2. Wähle dir eine belebte Laufstrecke. Spazierwege und viel frequentierte Joggingrouten sind ideal.
3. Jogge gemeinsam mit Freunden oder Kollegen. Das macht nicht nur mehr Spaß, bei einer Verletzung kann dir auch sofort jemand helfen.

Zielstellung "5 km Jedermannlauf" beim Harzgeröde Klippenlauf

Der Deutscher Leichtathletik Verband bietet Lauf-, Walking- und Nordic-Walking-Abzeichen an, die für Freizeitsportler eine Möglichkeit darstellen, ihre körperliche Aktivität zu dokumentieren und zu belohnen. Die Abzeichen gibt es in verschiedenen Stufen.

Die Abzeichen können beim WSV durch ausgebildete Sportabzeichenprüfer erworben werden. Ausweis und Abzeichen erhaltet ihr im Anschluss bei uns.